0 kcal

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 [...]

[...] bardzo 3 treningi cardio/tydz czy to w formie gry w pilke czy cardio po treningu , srednio 45-60 min, dosyc intensywnie TEF przyjąłem wartość 10% Mezomorfik uczę sie wiec wiekszosc dnia spędzam na siedząco TDEE wychodzi mi 3300 kcal - chcialbym lekko obciąć kalorii ale najpierw musze miec pewność ze dobrze wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie

[...] spożywasz miksturę własnej roboty, ale prawdopodobnie przynosi podobne do gainerka efekty. Mam pytanko. Czy w dni nietreningowe mam również spożywać gainerka? Jeżeli go wyeliminuję, w dzień nietreningowy będę miał 400 kcal mniej? Czy nie przeszkodzi mi to w nabieraniu masy mięśniowej? Dzięki za odpowiedź. Za każdą rozsądną daję sogacza.

Czesc. Chce wlasnie z kumplem na 2 piwka 6% - Desperados + jakies chipsy zagrycha. Pytanie teraz do was . Wlasnie wszalalem sobie kanapeczki z poledwiczka i twaroga. Juz na dzisiaj zapotrzebowanie KCAL sie skonczylo, ale czy moge sobie jeszcze na dzisiaj wypic te 2 piwka i jakas zagryzkke ( w tym wypadku chipsy?). Od was teraz zalezy co zrobie. [...]

Witam przy redukowalem od 85 do 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . Teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem aby pozostać w aktualnej formie to 3000 kcal. Trening: Wtorek Klata/Tric +55 minut na bieżni Czwartek Plecy/Bic +55 minut na bieżni Sobota Nogi/Bary +55 minut na bieżni Brzuch robię nieregularnie po treningu na bieżni zależnie od samopoczucia. 190 cm. wzrostu 98 kg wagi 23 lata Z góry dzięki za [...]

[...] mi za malo tlusczu (ok 0,5g na kg masy ciala) a zaduzo wegli(zawsze trochu ponad 2g/kg masy ciała). A 2 moim problemem jest czy dieta redukcyjna moze miec az -700-750 kcal od dziennego zapotrzebowania bez narazenia na spadek miecha? Podam dane o sobie oraz wkleje diete jak wroce z silowni i bede mnial sile ;]a poki co prosze o porady :) [...]

Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal. Jako, że chodzę jeszcze do szkoły trudno jest mi ułożyć idealną dietę. Taką dietę miałbym od wtorku do czwartku. W poniedziałki, piątki i soboty rano jem jajecznicę. Owoców i warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale są. [...]

[...] -kanapki: 2 kromki chleba żytniego razowego posmarowane cieniutko masłem, 2 plasterki szynki z indyka, pomidor -herbata 2 Śniadanie: godzina: (10:00) -owoc ok. 100 kcal (2 jabłka) Przekąska: godzina: (13:00) -serek wiejski 150g 2 Przekąska: godzina(16:00) -płatki owsiane 3 łyżki, mleko 1,5% 300 ml Obiadokolacja: godzina(18:00) -100g [...]

Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie [...]

[...] temu zakończyłem redukcje, cel osiągnięty około 10%. Przez czerwiec planuje utrzymać wage i od lipca powoli zacząć mase. I tutaj pytania ile g białka na kg masy podczas diety na utrzymanie wagi? i jaki wpływ na sylwetke będzie miało wypicie załóżmy 2/3 lampek wina czy whisky ze 3 razy w tygodniu? oczywiście wszsytko wliczone w bilans kcal.

[...] kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g [...]

[...] rampa 5 4. Wyciskanie wąsko na skosie - 4x8 5. OHP - 4x8 B- Pull: 1. Martwy Ciąg - rampa 5 2. Podciąganie - rampa 5 3. High Pull - 4x8 4. Wiosłowanie - 4x8 5. Żuraw - 4x8 Jestem na redukcji, obecnie – 400 kcal. Zastanawiam się czy plecy nie maja zbyt dużej intensywności w stosunku do pozostałych partii i czy objętość pozostałych partii jest ok.

[...] O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg tluszcz 37,3 ww 505 6,3g/kg MuLtIpOwEr

Witam, Ktoś tak na luźno jest w stanie rzucić najbardziej kaloryczne produkty w stosunku kcal/g ? Chodzi mi w sumie głównie o przekąski (czekolady, chipsy, fast food). Nie pytajcie po co mi to, dietę mam obecnie wpiętą (nie adekwatną do produktów wyżej), ale chcę niebawem zrobić 1 test (dla siebie) stąd moje pytanie. Z góry dzięki i liczę na kilka [...]

[...] gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych +polkne szklanki mleka 6 posilek 375g twarogu Tj 3100-3200 kcal okolo 2.5-3 g bialka na kg 1g tluszczu I reszta weglowodany Redukcja się udała przygotowałem ciało do masy pierwszy tydzień za mną i +0.5kg

[...] celulitis. Jednoczesnie teraz.... i tu jest ten proble,....... spodnie na pupie i udach zrobiły sie zdecydowanie ciaśniejsze i to mnie martwi. Czy jest szansa i po jakim czsaie że mieśnie (bo zakładam że to obudziły sie moje mięsnie) spadną???? Oczywiście trzymam diete ok 1300 kcal i okazjonalnie jem słodycze. Proszę o poważną odpowiedź.

[...] teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć na węgle, białka i tłuszcze? Chciałabym mu pomóc, nie zaszkodzić, dlatego was pytam. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]

[...] mi tu głównie o dobór produktów , czy dieta jest uboga w jakieś ważne witaminy itp. , jak i waszej opinii na jej temat :) Z góry chce upewnić , że warzywa są , ale ze względu na kcal ich nie wliczam , przynajmniej w tym okresie . /SFD/Images/2016/3/7/aab3a2b2a72d4e308bf727ce958ec63b.jpg Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2016-03-07 15:41:32